هل يُمكن للنساء ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
قد تكون ممارسة التمارين الرياضيّة هو آخر شيء تُفكرين في فعله أثناء دورتكِ الشهرية، ولكن هناك الكثير من الأسباب التي تجعل من ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء الدورة الشهرية فكرة جيدة؛
حيث يُحسّن التمرين الدورة الدمويّة في منطقة الحوض، مما يُقلل من آلام الحيض. كما أنه يُحسّن المزاج العام حتى تتمكّني من التعامل بشكلٍ أفضل مع مشكلات الدورة الشهرية أياً كانت.
وبالطبع، قد يُكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضيّة أثناء الدورة الشهرية الأليمة أمراً شاقّاً، ولكن هناك الكثير من البدائل الأخرى، فيُمكن أن يُخفّف المشيّ لمسافاتٍ طويلة أو السباحة الخفيفة أو بعض تمارين اليوجا من الإزعاج ويُساعدكِ على الشعور بإيجابيّة أكثر. وفي دراسة أُجريت على أبرز الرياضيات، قالت ثلاثة من أصل أربعة تقريباً إنهنّ يشعرنَ بشعور سيء قبل الحيض، إلا أنّ 63% قلنَ إنّ الألم انخفض خلال التدريب [1]. ستجعلكِ التمارين الرياضيّة أو الأنشطة البدنيّة تشعرين بتحسّن بشكلٍ عام، حيث أن التمارين الرياضية تُحفز إنتاج الإندورفين في جسمكِ، ولا تُخفّف هرمونات السعادة هذه فقط من متلازمة ما قبل الحيض PMS، بل تُحسّن من نومكِ أيضاً.
كما تُساعدكِ التمارين الرياضيّة أيضاً على التخلّص من شعور الانتفاخ الذي تشعرين به أثناء الدورة الشهرية. هل تعلمين أنه ليس غريباً أن تكتسب النساء ما بين 2 إلى 4.5 كيلوجرامات إضافيّة من الماء خلال الدورة الشهرية [2]؟ هذا الانتفاخ ليس بسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحيّة والتي تكون شائعة عندما تكوني في مرحلة ما قبل الحيض. ولكن ستؤدي الأطعمة السكريّة والدسمة إلى انخفاض في المزاج والطاقة، بصرف النظر عن احتمال شعوركِ بالخجل وفقدان اللياقة البدنية. ولكن يترك الماء الجسم عندما تتعرّقين - مثلما يحدث بعد تمرينٍ جيد - مما يخفّف من الانتفاخ. كما تحصلين على مزيدٍ من الطاقة والشعور بالرضى عن النفس بشكلٍ كامل، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
هل تعرفين؟
63%
من أفضل الرياضيات قلن أنّ ألم الدورة الشهرية ينخفض خلال التدريب
75%
من أفضل الرياضيات ينتابهن شعوراً أسوأ قبل الدورة الشهرية
2 - 4.5
كيلوجرامات: متوسط الكمية المُكتسبة من الماء قبل الدورة الشهرية
تشعرين بالقلق تجاه التسرّب والانزلاق أو الاحتكاك؟ لا تقلقي. ارتدي فوطة فائقة الامتصاص تتناسب مع شكل جسمكِ، عند ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء الدورة الشهرية. فقط تأكّدي من الاستحمام وتغيير حمايتكِ - وملابسكِ الداخلية - بعد ذلك، حتى لا تُسبب رائحة الدورة الشهرية أي مشكلة.
إذا كنتِ تُعانين من دورة شهرية غزيرة (غزارة الطمث)، فمن الأفضل تخطي دروس الكيك بوكسينج أثناء دورتكِ الشهرية الغزيرة. وبدلاً من ذلك، حاولي البقاء نشيطةً من خلال المشي السريع أو ركوب الدرّاجة. وإذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضيّة في المنزل، تأكّدي من تضمين بعض الحركات الهبوطيّة والتي ستساعدكِ في تخفيف تشنجات الحيض.
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية - هدم الخرافات
خرافة 1: ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء الدورة الشهرية ليست آمنة.
الحقيقة: بما أنكِ لا تُفرطين في ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء دورتكِ الشهرية ليست آمنة فحسب، بل ينصح بها الخبراء أيضاً.
خرافة 2: سيزداد وزنكِ قبل الدورة الشهرية مباشرةً.
الحقيقة: في الواقع إنه مجرد احتباس للماء فقط، يختفي في الوقت الذي تبدأ فيه دورتكِ الشهرية. [2]
خرافة 3: تحرقين المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية.
الحقيقة: كلا. ولكنكِ تحرقين المزيد من السعرات الحرارية إذا مارستِ التمارين الرياضية في المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، قبل فترة الحيض. [3].
