لماذا انتفخ ويزداد وزني أثناء الدورة؟
هل تشعرين أن سراويلك ضاقت قليلاً في الأيام التي سبقت دورتك الشهرية؟ تختبر الكثير من النساء تقلبات في الوزن وانتفاخ ما قبل الدورة، وهو في الواقع، أمر شائع جدا.
إنّ فترة الانتفاخ وأحيانًا زيادة الوزن مجرد أعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لتضيف إلى ما قد يبدو أحيانًا كقائمة طويلة من العوارض! غالباً ما يحدث هذا قبل بدء الدورة الشهرية مباشرةً وقد يمتد لبضعة أيام. تختبر ما يقارب 70٪ من النساء الانتفاخ كعارض ما قبل الدورة الشهرية، لذلك إذا كنت من هذه الفئة، لا تقلقي فهذا جزء طبيعي منها.
على الرغم من أن الانتفاخ قد يسبب بعض الانزعاج، فمن المهم أن تدركي أن هذا التغيير الجسدي مؤقت ويخفّ أثناء الدورة أو بمجرد بدئها. إليك تفاصيل إضافية عن هذا الموضوع، وكيف يمكن التخفيف منه.
ما الذي يسبب زيادة الوزن والانتفاخ أثناء فترة الحيض؟
كما هو الحال مع معظم الآثار الجانبية المتعلقة بالدورة، فإن زيادة الوزن و/أو الانتفاخ ناتجان عن تغيّر في الهرمونات الذي يحدث قبل حوالي 5 أيام من بدء الدورة الشهرية.
نظرًا لاختلاف التوازن الهرموني لديك خلال دورتك الشهرية، فإن الشعور بالانتفاخ يختلف أيضاً، مما يعني أن هذه الأعراض عادة ما تختفي خلال الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية. إذا كنت تشعرين بالانتفاخ باستمرار أو لديك انتفاخ في البطن، يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك للحصول على مشورة طبية.
كيف يمكن للاستروجين والبروجسترون أنّ يسببا الانتفاخ وزيادة الوزن ؟
تزداد أعداد هرمون الاستروجين في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، مما يدفع جسمك إلى تخزين المزيد من الماء والأملاح. يؤدي احتباس الماء الإضافي إلى تضخم الخلايا في جسمك، وهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة طفيفة في الوزن إلى جانب الشعور بالانتفاخ. وبالمثل، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون الذي يحدث قبل الدورة الشهرية مباشرة إلى إبطاء الجهاز الهضمي والتسبب في الانتفاخ. كما يمكن أن يسبب هذا الانخفاض بالإسهال، وهذا خير دليل على اختلاف كيفية تأقلم جسم كلّ إمرأة مع الدورة الشهرية، لذا من المهم جدّاً معرفة جسمك والسماع إليه.
ما هي بعض العلاجات التي تساعد في تخفيف الانتفاخ وزيادة الوزن ؟
على الرغم من أن الانتفاخ وزيادة الوزن في وقت قريب من دورتك الشهرية هو تغيير جسدي مؤقت، فمن المهم أيضًا أن تدركي أن أي زيادة في الوزن بشكل عام لا يجب أن تؤثر عليك سلبياً. فتتغيّر أجسادنا طوال حياتنا وهو أمر يجب أن نعيه من دون الخوف منه. ومع ذلك، إذا كانت زيادة الوزن ممنوعة عليك لأسباب صحية، أو إذا كانت تسبب لك الإنزعاج، إليك بعض النصائح لتتعامل معها:
حاولي تفادي الطعام المالح
مهما كانت رقائق البطاطاس والمقرمشات المالحة لذيذة، من شأنها أن تزيد من كمية المياه المحتبسة في جسمك. حاولي اختيار الأطعمة غير المصنعة، أو حتى طهي الطعام بنفسك في المنزل حتى تتمكنين من التحكم بكمية الملح التي تضيفينها.
ابتعدي عن الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والخبز والمعجنات ليست صعبة الهضم فحسب، بل هي تزيد أيضًا من مستويات الأنسولين، مما يجعل الجسم يحتفظ بكمية أكبر من الماء. حاولي استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات البسيطة مثل الكينوا والفول والأرز الحبة الكاملة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. في حين قد تبدو الكربوهيدرات البسيطة مملة، يمكنك إضفاء الحياة عليها عبر وصفات مبتكرة وشهيّة!
إلجئي إلى الموز كطعام غني بالبوتاسيوم
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والأفوكادو والعدس تساعد في موازنة كمية الصوديوم في جسمك، لذا فهي مفيدة لتخفيف انتفاخ الدورة الشهرية. فعندما تشعرين ببعض الانتفاخ في بطنك، لمَ لا تتناولي موزة؟
اشربي الكثير من الماء
يساعد شرب الماء جسمك بطرق لا حصر لها كما أنه يساعد على منع انتفاخ الدورة الشهرية! سيعمل الماء على تحييد كمية الصوديوم في جسمك وسيساعده أيضًا في طرد أي سائل محاصر يمكن أن يساهم أيضًا في الانتفاخ.
لست من محبي الماء؟ ماذا عن الليموناضة؟
قد ترغبين في بعض الحالات في شراب مدر للبول، وهو مادة ستساعدك على التخلص من أي مياه زائدة في نظامك عن طريق زيادة كمية التبول. تعتبر بعض الأطعمة من مدرات البول الطبيعية مثل الليمون والملفوف والزنجبيل والثوم، لكن يمكن أيضًا أن يصف لك الطبيب أحد مدرات البول الطبية.
تمرني بانتظام
على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر ما تريدين القيام به عندما تشعرين بالانتفاخ أو في دورتك الشهرية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تحريك جهازك الهضمي ومنع الانتفاخ. جرّبي تمريناً بسيطاً مثل المشي لمسافات طويلة مع أحد الأصدقاء أو البيلاتيس.
ارتدي ملابس مريحة
يمكن أن تسبب الملابس الضيقة شعور بعدم الراحة وخصوصاً إذا كنت تعانين من انتفاخات بسبب الدورة الشهرية. لذا استغلي هذا الوقت من الشهر لارتداء الثياب الأكثر راحة لديك، مثل ثياب الرياضة.
علماً أن بعض النساء قد يشعرنَ بالإنزعاج مع هذه التغيرات الجسدية. لكن ليست هذه الأخيرة أمراً مقلقاً وستختفي بعد أيام قليلة. تذكري أيضاً أنّه من الطبيعي للجسم أن يتغيّر مع الدورات الشهرية، وهي ليست إلّا طرق للتأقلم مع الظروف المختلفة التي يمر بها.
والآن بعد أن تعلمنا عن الانتفاخ في وقت الدورة الشهرية، إكتشفي المزيد من مواضيعنا المتعلقة بمرحلة الدورة الشهرية وغيرها.
إخلاء المسؤولية الطبية
يتم توفير المعلومات الطبية الواردة في هذه المقالة كمصدر معلومات فقط، ولا يجب استخدامها أو الاعتماد عليها في أي أغراض تشخيصية أو علاجية. يرجى استشارة طبيبك للحصول على إرشادات حول حالة طبية معينة.
