كيف تُؤثر متلازمة ما قبل الحيض على النساء
أن تصبحين متقلبة المزاج قبل وأثناء الدورة الشهرية ليس مجرد "هموم حياة".
فالأرجح أنها متلازمة ما قبل الحيض PMS - أو متلازمة الطمث، والمعروفة أيضًا باسم PMT (اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية). يمكن أن تُصاب النساء بتقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهرية وبالإضافة إلى التهاب الثديين والأوجاع والآلام والانتفاخ. هذا بسبب اختلال كمية الأستروجين التي ينتجها جسمك. النتيجة: تقلب المشاعر لبضعة أيام أو حتى أسابيع.
تعاني أقلية من النساء من مثل هذه التقلبات الحادة في المشاعر والتي تحتاج إلى مساعدة الطبية. يُعد هذا أكثر من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS فقط، إنه اضطراب ما قبل الحيض أو PMDD [1]، حيث يُمكن أن يُؤدي إلى نوبات ذعر واكتئاب وغضب. من الضروري الحصول على المساعدة إذا كانت أعراضكِ تشبه هذا، حيث أنه لا يمكنكِ التعامل مع اضطراب ما قبل الدورة الشهرية بمفردكِ.
لحسن حظ معظم النساء، بالرغم من أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS مزعجة ومقلقة، إلا أنها ليست بخطورة اضطراب ما قبل الدورة الشهرية. يعني التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض PMS إيجاد طرق للتحكم في مشاعركِ والاهتمام بنفسكِ بأقصى قدر ممكن. جربي التمارين الرياضية مثل الجري والرقص أو الدوران، للمساعدة في موازنة تقلبات متلازمة ما قبل الحيض PMS – وادمجيها بشكلٍ مثالي مع اليوجا، مما يُساعدكِ على البقاء هادئةً ويُساعدكِ على تخطي الأمر. يمكن للنوم الكثير وتناول وجبات صحية متوازنة أن يُساعد أيضاً. قد تشعرين برغبة في علاج نفسكِ وهذا جيد طالما لا تتناولين شوكولاتة أو أطعمة غير صحية. دللي نفسكِ قليلاً ، أو أفضل من ذلك، قومي بعمل مساج.
كيف تتعاملين مع متلازمة ما قبل الحيض PMS
مارسي تمارين اليوجا
تُعد هذه طريقة رائعة لمعالجة التقلبات المزاجية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض PMS. يُعد التدليك والتأمل مفيداً للغاية، لأنه يُساعدكِ على الاسترخاء ويقلّل الشعور بالتوتر.
الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخنين، حاولي التوقف. وبصرف النظر عن المخاطر الصحية، تُشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يدخن هنّ أكثر عرضة بمقدار الضعف للإصابة بأعراض متوسطة أو شدة من متلازمة ما قبل الحيض PMS.
تحركي
وقد وجد العلماء أن التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو السباحة تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب والحزن الذي يُصاحب الدورة الشهرية.
كلي بشكلٍ صحي
اجعلي عواطفكِ أقل حساسية من خلال تناول المزيد من الأطعمة الجيدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات – وتناول القليل من الأطعمة السيئة مثل السكر والدهون والملح.
تقليل المنشّطات
قد تشتهين مادة الكافيين عندما تكونين في مرحلة ما قبل الحيض، ولكن من الأفضل أن تقلّلي من تناول القهوة والشاي والشوكولاتة، لأنها يُمكن أن تجعل الأعراض أسوأ.
هل تعرفين؟
7
عدد الأيام التي يُمكن لمتلازمة ما قبل الحيض PMS أن تستمر خلالها بعد بدء الدورة الشهرية
3-8%
من النساء اللواتي يحضن يعرفن مصطلح اضطراب ما قبل الدورة الشهرية PMDD [2]
30
دقائق: عدد دقائق التمارين اليومية المُوصي بها لمحاربة متلازمة ما قبل الحيض PMS [3]
[المراجع]
[1] https://theperiodvitamin.com/pms-mood-swings.html
[2] Halbreich U. Borenstein J. Pearlstein T. Kahn L. The prevalence, impairment, impact, and burden of premenstral dysphoric disorder (PMS/PMDD) Psychoneuroendocrinology. 2003;28:1–23
[3] http://www.everydayhealth.com/pms-photos/10-healthy-ways-to-manage-pms.aspx#02http://www.everydayhealth.com/pms-photos/10-healthy-ways-to-manage-pms.aspx - 02
